健康減重

女生一直掛在嘴邊的減重, 到底是在減什麼啊?

重點是要減體脂肪, 所以身體勻稱, 所以可以慢慢的雕碩.
一般人認為的減重, 都是以少吃多運動開始, 筆者也是.  尤其是多年的醫學教育, 與臨床經驗, 也一直是以這樣的方式在了解. 不只在台灣, 在加拿大時也是.
現在我們來比較要如何的減重步驟比較好:

1.     少吃: 先把3:1:1=蔬菜: 肉:飯=纖維: 蛋白質:碳水化合物

的原則抓到 . 因為均衡的飲食, 你對食物的渴望就不會這樣的

大. 吃東西時, 先以蔬菜為原則. 請多參看 Zoe 的FB , Zoe F 

Quickly

2.      多運動: 基本上, 是以緩合型的運動先開始, 很多人事實

上發現需要減重時, 已經超重15公斤以上, 如果這時, 開始劇烈

的運動, 會造成傷害, 尤其是膝蓋, 身體也負擔大, 所以容易放

棄減重.  通常建議是, 先以走路為主, 並加上手的伸展, 旋

轉.有正確的概念是: 會花時間的. 當然.你可以劇烈的做運動,

也可以瘦下來, 再加上你的堅強意志力. 我們現在說的是, 沒辦

法這樣做到的人.

3.     正確的衛生教育: 請慢慢參看 Zoe 所寫的或是引述別人

的文章, 在減重的期間, 這個是最最重要的, 因為飲食是占了減

重的很大的一個環節. 營養不夠會讓人, 越來越想吃. 如何選取

正確的食物, 就像是一台電話, 如果是要打29873321 , 一定是

要每個按健都好, 如果其中一個按健不好了, 並不會讓電話壞

掉, 只是會撥不出電話而已. 同樣的, 身體吸收營養的其中一個

壞了, 也許並不

會讓我們身體就此停擺, 只是就是身體機能差些. 我們趕緊補

了就好. 減重一樣的, 只要營養知道, 先是以一個合法營養均衡

的代餐來幫助, 這時要趕緊的學會如何正確的營養, 配合正確

時機的運動, 等瘦下來後, 自然再配合美容保養, 及鍛鍊肌肉.

就會是非常完美的健康體態的健康人生.

4.     正確的練肌肉: 因為瘦下來後, 自然會想讓肌肉結實一些 

. 這時也許找個專業教練, 或是就參考Zoe 的FB來選擇. 

5.      正確的美容保養: 減重下來後, 自然是希望會有美美的感

覺. 我們是以不侵入性的為原則. 請參看Zoe 的FB, Zoe F

Quickly 陸陸續續會有美容篇.